No niech bedzie i tak. Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -wyciskanie hantli 2x12 / ok Tricepsy -pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na [...]
[...] 20/22/24/26kg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dobry trening wyszedłem zadowolony, wszystko by było ekstra, gdyby nie kontuzja nogi, która niestety odroczyła mój dzisiejszy trening, rozwaliłem sobie kolano, mam je dość mocno stłuczone, treningi nóg na miesiąc odpadaja. PS. rozpiska powyżej: miałbyć [...]
Skrótowy raport z pola bitwy. W poniedziałek: DNT. Wtorek: barki i ramiona. Środa: trening obwodowy na nogi. Czwartek: klata i plecy. Piątek: DNT. Sobota: masakrator nożny :-D. Miska trzymana. Co do treningów: ciężko idzie jak jasna cholera ale staram się nie zdejmować z ciężarów. Nogi to już odpadają, reszta ciała jeszcze się trzyma. Zaczynam [...]
[...] 2 razy w tygodniu każdą partię na wczesniejszych strona nawet był chyba opisany , jak dobrze pamiętam wyglądał tak [ tak ramowo pokażę : pon. - klatka + barki wt. - plecy + nogi śr. czw. - klatka + barki piąt. - plecy + nogi sob. nedz. w ten sposób, jak widzisz pomijane są tu małe grupy które tak naprawdę wystarczająco pracują przy głównych [...]
[...] zaniedbywać treningu góry to proponuje taki trening : pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie wt. nogi - przysiady plecy - marwy ciąg śr. czw. - to samo co w poniedziałek piąt. - to samo co we wtorek sob. niedz. tak powinno być dobrze jakby co to pytaj sunReal - [...]
[...] 10.7kgx13 3a. wypady chodzone 6kgx10 7kgx10 7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 9 10 8 4a. plank 3x max 40 47 45 4b. skośne brzuszki na piłce 25,25,25 2a chyba obie nogi mają taką samą siłę, ale chyba trochę oszukuję, bo ciężar mi się nie podoba 2b większego cieżaru chyba nie będe brac, bo to 13.3 kg i nie powtórzę 10razy 4b. nie umiem [...]
[...] 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening robiony na szybko, w wiośle powinnam dołożyć, tak samo we wznosach, ale nie chciałam [...]
[...] 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x48kg, 3x58kg, 5x53kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8-) 3. RDL 8x53kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening dziś na maxa, ile mogłam, tyle brałam, jutro albo DNT albo plecy, bo jak zaczęłam [...]
[...] porównywalnie ciężkie, ostatnio w RDLu miałam czas ochłonąć :-) 5. W wejściu na stopień od razu 5kg - nie oszukujmy się -tamte 7.5kg to pod koniec już z pomocą drugiej nogi ;-] Bez aero trening zajął mi dokładnie tyle samo, co ostatnio -1 godz 15minut. DIETA +/- 120/70/160 1. owsianka z twarogiem, jabłkiem i cynamonem 2. łosoś wędzony z [...]
[...] się na tym, że dojdę do cc i wcale mi nie będzie głupio z tego powodu. %-) Teoretycznie mniejszy ciężar, ale jak się odpowiednio skupię i zmniejszam zaangażowanie drugiej nogi, to wcale łatwiej nie jest. Ze względu na kostkę miałam obawy, czy robić ten trening, ale w ogóle nie przeszkadzała, ani w bieganiu, ani w ćwiczeniach na maszynach, czy [...]
[...] ciężaru - w wiośle ledwo, w MC ostatnie powtórzenia już z otwierającymi się dłońmi, a potem jeszcze wypady -niby tylko 10kg na rękę, ale czułam chyba bardziej ręce niż nogi pod koniec. Trzeci obwód - byle do końca, pompki tym razem z nogami na stepie, więc nieco trudniej, przysiad sumo zmniejszyłam do 35kg, żeby móc dobić do tych 15 [...]
[...] jednak poszedłem. I była to dobra decyzja, bo na siłowni wstąpiło we mnie drugie życie :-)) Nie wiedzieć dlaczego, ale mi tak jak i chyba większości ćwiczącym dziś wyszły nogi w te walentynki (miłość do ciężkich treningów?) %-) Zacząłem lekko. Siady High Bar na 80% ciężaru z ostatniego treningu Low Bar. 3 szybkie serie po 8 powtórzeń- miło i [...]
Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski więc wrzucam ją dnia dzisiejszego ;-) 12.07.2018 Jako, że kontynuuję luźniejszy tydzień to zrobiłem sobie takiego lżejszego pusha, ale bez nóg. Nogi siadają pierwsze przy zmęczeniu, więc postanowiłem dać im odpocząć. Wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym: 3s Wyciskanie hantli razem na skosie: 2s [...]
[...] dość udane muszę przyznać :-) Niedziela Niestety gdy się obudziłem okazało się, że ledwo żyję- nie, nie był to kac! Katar, ból gardła, ból wszystkich mięśni, zwiotczałe nogi... Po 14 postanowiłem udać się do lekarza. Nie często korzystam z takich rzeczy, ale na necie znalazłem, że na NFZ mogę skorzystać z Nocnej i świątecznej porady [...]
[...] ;-) Typowo amerykański styl co mi się podoba. Nie było jakoś dużo ludzi i jestem pełen optymizmu co do tego co będzie na tygodniu po południu ;-) Jutro lecę zrobić po pracy nogi. Myślę, że będzie to teraz moja docelowa siłownia ;-) /SFD/2018/9/23/f3cb6f569f8b4cfe9cc31328b0634841.jpg /SFD/2018/9/23/b5a6b0486640432ab0213e34b65388c1.jpg [...]
[...] wciąż czuję się osłabiony, postanowiłem, że to dobry pomysł na korektę w planie treningowym, oraz mały deload ciężarów, bo już szło ostatnio ciężko. Dziś spróbowałem zrobić nogi. Siady LB: "wave loading" 3 do 80kg; 60kg/8 x 2 Bułgary: 20kg/8 x 4 Suwnica klasyczna: +90kg/8 x 4 Grzybki: 20kg/8 x 4 Na tym trening zakończyłem, bo raz że nie było już [...]
Dziś był dzień wolny od treningu, ale nie robiłem wpisu z wczoraj ;-) 04.12.2018- nogi Siady LB: Fala 3 do 82,5kg, 62,5kg/8 x 2 Bułgary: 2 x 12kg/8, 2 x 10kg/8 x 3 Suwnica: +110kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 73kg/8 x 4 RDL: 60kg/8 x 4 Łydki stojąc: 102,5kg/max x 3 Łydki siedząc: 35kg/max x 3 Cardio: 15 min, tempo- 6, pochylenie- 0 Trening o niebo [...]
[...] z Moniką i całą moją rodziną pojechaliśmy do Rzeszowa w poszukiwaniu prezentu dla mojej mamy z okazji jubileuszowych urodzin ;-) Z rana z bratem udało mi się jeszcze zrobić nogi. Piątek znów z bratem zrobiłem trening- plecy, a wieczorem udaliśmy się z Moniką zapoznać się z nowym członkiem naszej rodziny ;-) Kuzynce urodziła się córeczka, więc [...]
[...] wrzucić żeby wzmocnić czworoboczny i wzmocnić prostownik odcinka piersiowego. Trzeba zacząć pracować nad poprawną postawą ;-) Z takim tempem już po nich dobrze czułem nogi dlatego w siadach zwykłych nie szaleję na razie z ciężarem ;-) Platzki dawno temu pokazał mi Czawaj i próbowałem kilkukrotnie tego ćwiczenia, ale jakoś nie bardzo mi [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
